一生的夢與愛在此奔騰

資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 李信謙 醫師
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070425/61/dfis.html
什麼叫做睡眠障礙，必須先了解何謂正常睡眠。所謂正常的睡眠，至少必須有「完整的睡眠結構」，並且維持「良好的睡眠品質」。睡眠結構可以在睡眠實驗室來評估，包括入睡時間的長短、睡眠的效率、深度與淺層睡眠的比率多寡、以及特殊的睡眠呼吸型態等等，這些睡眠結構中任一環節出了問題，都可能引起特殊的睡眠障礙。

至於「睡眠品質」，雖然是由人主觀的感覺來評估，但因為是描述個人感受的睡眠結果，因此可用來輔助決定是否有睡眠障礙。睡眠醫學上所謂「未恢復精神效果之睡眠」或是「非復甦性睡眠」，指的即是一般人所說的「淺眠」。身受其苦的人，常常感覺即使經過一夜充足睡眠，醒來後仍然無法身心全然清醒，老是覺得睡不飽。這種低品質的睡眠，就是發生睡眠障礙的一個指標。

除了睡眠結構與品質外，認定是否有睡眠障礙，必須考慮睡眠問題對日常生活影響的程度。同樣的睡眠障礙症狀，對不同人造成的生活衝擊並不完全相同。因此臨床上醫師要認定某人有睡眠方面疾病時，必須是睡眠障礙已經導致「白天社交活動或職業功能的顯著失能」的情況。

睡眠障礙不但直接降低整體生活品質，更間接透過與某些慢性疾病的關聯，進一步擴展不良影響。飽受睡眠障礙之苦的人，除了要忍受每晚的煎熬，也比沒有睡眠障礙的人，容易罹患種種慢性疾病。目前相關醫學研究已經如火如荼進行當中，並已發現心臟病、高血壓、糖尿病、甚至憂鬱症，都與睡眠障礙相互影響。

　　個體被制約不產生行為，表現出對環境完全無法控制，對未來要發生的事情亦無法預測，甚至放棄一切，以逃避負面增強。這種絕望的心境是由制約學習來的，故稱為「習得的無助感」。

　　習得的無助感是一種放棄的反應，從「無論你怎麼努力都於事無補」的想法而來的放棄行為。解釋型態是你對你自己說為什麼這件事會這樣發生的習慣性解釋方式。它是習得的無助感的調節器：一個樂觀的解釋型態可以阻止習得的無助感，而一個悲觀的解釋型態可以散播習得的無助。你在遇到挫折或暫時的失敗時，你對你自己的解釋方式可以決定你會變得多無助或多有精力。我認為你的解釋方式其實是反映出你的心態：你心中的一個字。

　　我們每一個人心中都有一個字，是「Yes」或「No」。你或許不知道你心中有這麼一個字，但是你可以很正確地找出你心中的字是哪一個。下面你就可以測試你自己的樂觀或悲觀程度了。

　　樂觀在你某些生命領域中佔有很重要的地位，它不是萬靈藥，但它可以保護你不受沮喪的侵害，它可以提昇你的成就程度，它可以使你的身體更強健，它是一個令人愉悅的精神狀態。另一方面，悲觀，在你生命中也有它的地位，你在本書中也會發現它的一些正面作用。

----摘自「學習樂觀，樂觀學習」一書

Seligman, M. E. P.著，洪蘭譯，遠流出版社
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BF%92%E5%BE%97%E6%80%A7%E5%A4%B1%E5%8A%A9
習得性失助（或稱習得無助論、習得無助、習得無助感、Learned Helplessness）爲描述學習態度或心理疾患的心理學術語，主要用於實驗心理學。「習得性失助」可解釋為「經過某事後學習得來的」無助感，意謂著一種被動的動物消極行為（也包括了人類行為）, 其中被動的因子占相當多數。
簡述